Физкультминутки

Основные требования при составлении комплекса физкультминуток

Упражнения должны охватывать большие группы мышц и снимать статическое напряжение, вызываемое продолжительным сидением за партой. Это могут быть потягивание, наклоны, повороты, приседания, подскоки, бег на месте. Движение кистями: сжимание, разжимание, вращение.
Упражнения должны быть просты, интересны, доступны детям, по возможности связаны с содержанием занятий, носить игровой характер
Комплекс должен состоять из одного двух упражнений, повторяющихся 4-6 раз. Замена комплекса проводиться не реже 1 раза в две недели.
Содержание упражнений должно зависеть от характера и условий проведения урока. Так, послеписьменных заданий, включают движения рук, сжиманиеи разжимание пальцев и т.д.

Вовремя контрольных и некоторых практических уроках (труд, физкультура, ритмика и др.) физкультминутку не проводят.
Проводят физкультминутку на 12- 20 минуте от начала урока. Иногда бывает целесообразным проведение физкультминутки дважды за урок (вначале учебного года и в последние дни четверти на последних уроках, особенно в конце недели).

Роль физминуток на уроке

Физкультминутки помогают предупреждению и снятию умственного утомления.
Продолжительность 2-3 минуты.

Комплекс упражнений для улучшения зрения

Данный комплекс упражнений эффективно тренирует глазные мышцы и благодаря этому позволяет несколько улучшить зрение.

Горизонтальные движения глаз: направо-налево.
Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него - глаза легко "соединятся".
Частое моргание глазами.
Работа глаз "на расстояние". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.

Гимнастика для усталых глаз

Привести в норму уставшие глаза, восстановить и улучшить их работоспособность поможет следующий комплекс упражнений.

Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.
Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями - от носа к вискам.
Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.
Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.
Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.

Для профилактики близорукости полезны следующие упражнения (исходное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз):

Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.
Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.
Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.
Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.

Физкультминутки

Вверх и вниз

В гору,

В гору поднимались,

Выше, выше забирались,

Забирались, поднимались -

Оказались наверху.

Вниз помчались - уж, помчались!

Шибче, шибче разогнались,

Разогнались - повстречались,-

С кем бы это?!

Со столбом.

Гусак – физкультурник

Наш гусак встает на зорьке,

Он к реке сбегает с горки,

Он гусиную зарядку

Любит делать по порядку.

Для начала - бег на месте,

Крылья врозь, а лапки вместе.

Упражнения для шеи,

Чтоб росла еще длиннее.

Упражненья для хвоста,

А потом - бултых с моста!

Он плывет на середину,

Чистит лапки, моет спину.

Крякнул селезень: «Кря-кряк!» -

Физкультурник наш гусак! (Имитация движений гусака.)

Слон

Слон шагает по дороге,

Вот так хобот, вот так ноги,

Под слоном прогнулся мост,

У слона - огромный рост!

Весит слон - триста тонн,

Тонна - ушко, тонна - ножка,

Вот так крошка!

Маленький спортсмен

Занимайся волейболом,

Греблей, плаваньем, футболом,

Змеев пестрых запускай,

На коньках зимой гоняй,

Езди на велосипеде

И всегда стремись к победе.

Сильным будь на радость всем,

Славный, маленький спортсмен!

Наш кузнечик

Наш кузнечик расшалился,

С одуванчика свалился,

Покатился кувырком

И столкнулся с мотыльком.

Вот несчастье мамино,

Вот несчастье папино,

На носу - царапина,

На колене - ссадина.

Наш кузнечик непослушный

Посинел от синяков,

И теперь зеленки нужно

Двадцать восемь пузырьков.

Наши ножки

Нарядили ножки

В новые сапожки,

Вы шагайте, ножки

Прямо по дорожке

Вы шагайте-топайте,

По лужам не шлепайте,

В грязь не заходите,

Сапожки не рвите.

Цветок

Спал цветок и вдруг проснулся

(сидят на корточках, встают),

Больше спать не захотел.

Шевельнулся, потянулся

(повороты влево, вправо, потянуться),

Взвился вверх и полетел

(плавное движение рук в стороны).

Солнце утром лишь проснется,

Бабочка кружит и вьется

(кружатся на месте).

Шиповник

Вот шиповника цветы

(разводят руками в стороны),

Просто чудо красоты!

(наклон туловища влево - вправо),

Яркие, пахучие...

(вдох - выдох),

Ай-ай-ай! Колючие!

(двигают головой в разные стороны).

Зарядка

Каждый день по утрам

Делаем зарядку (шаг на месте),

Очень нравится нам

Делать по порядку:

Весело шагать,

Руки поднимать,

Приседать и вставать,

Прыгать и скакать.

Солнце

Солнце глянуло в кроватку,

1, 2, 3, 4, 5 (шагают на месте).

Все мы делаем зарядку,

Надо нам присесть и встать,

Руки вытянуть пошире,

1, 2, 3, 4, 5.

Наклониться -3,4

И на месте поскакать.

На носок, потом на пятку.

Все мы делаем зарядку.

«Дровосек».

Соединенные пальцы рук, поднятые вверх над головой. Ноги прямые. Глубоким взмахом нужно разрубить пень воображаемым топором, затем выпрямиться.

Путь-дорога

Путь-дорога нелегка

(шагают на месте),

И замерзли мы слегка

(прыжки на месте).

Руки мы сейчас согреем

(трут ладонями),

Все на свете мы сумеем.

«Качели».

Встав парами лицом друг к другу и держась за руки, дети делают поочередно приседания.

Нежные цветы

Наши нежные цветки

Распускают лепестки

(дети руки разводят в стороны).

Ветерок чуть дышит,

Лепестки колышет

(дети покачивают руками).

Закрывают лепестки

Наши алые цветки

(руки на пояс),

Тихо засыпают,

Головой качают.

«Зайчики».

Зайка серенький сидит

И ушами шевелит (дети показывают).

Зайке холодно сидеть,

Надо лапочки погреть (дети показывают),

Зайке холодно стоять,

Надо зайке поскакать (дети скачут).

Заплясали гопака.

Взялись зайцы за бока,

Кто-то зайку напугал -

Зайка - прыг - и убежал (дети садятся).

(Руки на поясе, движения: носок-пяточка с пританцовыванием).

Лягушки

На речушке две подружки, две зеленые лягушки

Утром рано умывались, полотенцем растирались.

Ножками топали, ручками хлопали,

Вправо, влево наклонялись и обратно возвращались,

Вот здоровья в чем секрет!

Всем друзьям физкультпривет.

Дети сопровождают чтение стихотворения движениями.

«Кузнечики»

Поднимайте плечики,

Прыгайте, кузнечики,

Прыг-скок, прыг-скок,

Сели, травушку покушаем,

Тишину послушаем,

Тише, тише, высоко,

Прыгай на носках легко.

Жук

На полянке, на ромашке

Жук летал в цветной рубашке,

Жу-жу-жу, жу-жу-жу,

Я с ромашками дружу.

Тихо по ветру качаюсь,

Низко-низко наклоняюсь.

Физкультминутка

Примерные сочетания упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

1. Исходное положение: сидя на стуле. И раз, и два - голову от
вести назад и плавно наклонить назад. И три, и четыре - голову
наклонить вперед, плечи не поднимать.

Повторить 4-6 раз.

2. Исходное положение: сидя, руки на поясе. Раз - поворот го
ловы направо. Два - исходное положение. Три - поворот головы
налево. Четыре - исходное положение.

Повторить 6-8 раз.

3. Исходное положение: стоя или сидя, руки на поясе. Раз -
правую руку вперед, левую - вверх. Два - сменить положение рук.

Повторить 6-8 раз.

4. Исходное положение: стоя или сидя, руки на поясе. Раз - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. Два - исходное положение. Три-четыре - то же правой рукой.

Повторить 4-6 раз.

Игра «Зеркала».

Из учащихся класса выбирается один водящий. Представляется, что он пришел в магазин, где много зеркал. Водящий встает в центр класса, а учащиеся-«зеркала» стоят рядом со своими столами так, чтобы его хорошо видеть. Водящий показывает движение, а «зеркала» тотчас же повторяют это движение, и т. д.

Водящему разрешается показывать разные движения. В роли водящего на разных уроках должны побывать все желающие дети.

Буратино

Буратино потянулся,

Раз нагнулся, два нагнулся.

Руки в стороны развел,

Видно ключик не нашел.

Чтобы ключик нам достать,

Надо на носочки встать.

Зайчики

Скачут, словно зайчики

-Прыг, прыг, скок.

Девочки и мальчики

-Прыг, прыг, скок.

Прыгают, как белочки

-Прыг, прыг, скок.

Мальчики и девочки

-Прыг, прыг, скок.

Топаем мы ножками,

Ножками - сапожками.

Топ-топ-топ,

Топа-топа-топ.

Топаем мы ножками,

Но хлопаем - ладошками.

Хлоп-хлоп-хлоп,

Хлоп-хлоп-хлоп.

Упражнение «Бабочка».

Учащиеся выполняют движения в соответствии с текстом.

Утром бабочка проснулась,

Улыбнулась, потянулась.

Раз - росой она умылась,

Два - изящно покружилась,

Три - нагнулась и присела,

На четыре - полетела.

Ты летай, как бабочка,

Крылышками помаши,

Бабочка-порхалочка,

Ты ко мне спеши!

Физкультминутка

Примерные сочетания упражнений:

Исходное положение: сидя за столом, руки на столе, пальцы сцеплены «в замок», голова опущена. Поднять сцепленные руки (ладонями вверх) и голову, потянуться. Вернуться в исходное положение.
Исходное положение: сидя на стуле, руки за голову. Поворачивать туловище влево и вправо с разведением рук в стороны.
Исходное положение: стоя, руки на поясе. Поскоки на месте на двух ногах, чередуя с ходьбой на месте (четыре поскока, четыре шага).

Зелёный лес

Шуми, шуми, зеленый лес!
(Руки вверх, наклоны в стороны).
Знаком мне шум твой величавый,
(Рывки руками)

И твой поклон, и блеск небес

(Наклоны вперед)

Над головой твоей кудрявой.

(Шаги на месте).

Физкультминутка.

Встали на носочки, потянулись к солнышку, нагнулись до земли, теперь прогнулись назад. Ладони потерли быстро до тепла, прижали ладошки к щекам, глазки закрыли.

Солнышко

На зарядку солнышко

Поднимает нас.

Поднимаем руки мы

По команде «раз».

А над нами весело

Шелестит листва.

Опускаем руки мы

По команде «два».

Соберем в корзинки

Ягоды и грибы.

Дружно наклоняемся

По команде «три».

На «четыре» и на «пять»

Будем дружно мы скакать.

Ну а по команде «шесть»

Всем за парты тихо сесть!

Физкультминутка

Мы немножко отдохнем.

Встанем, глубоко вздохнем.

Руки в стороны, вперед.

Дети по лесу гуляли,

За природой наблюдали.

Вверх на солнце посмотрели,

И их всех лучи согрели.

Чудеса у нас на свете:

Стали карликами дети.

А потом все дружно встали,

Великанами мы стали.

Физкультминутка

Мы листочки, мы листочки,

Мы осенние листочки.

Мы летали, мы летали,

Все листочки так устали.

Ветер дунул, полетели,

А потом на землю сели.

Покачнулись, кувыркнулись

И друг другу улыбнулись.

Физкультминутка

Петушок у Маши жил.

Головой своей крутил.

Вот так, вот так

Головой своей крутил.

Червячков в земле искал,

Он их лапкой разгребал,

Вот так, вот так

Правой лапкой разгребал.

Физкультминутка

Каждый день зарядку делай –

Будешь сильным, будешь смелым.

На зарядку становись!

Руки вверх! Руки вниз!

Выше руки! Шире плечи!

Раз, два, три! Дыши ровней!

От зарядки станешь крепче,

Станешь крепче и сильней.